В чем заключается дробное питание для похудения

Что такое частичное питание для снижения веса?
Многие люди питаются неправильно. Обычно они завтракают слишком быстро, обедают слишком нездорово, а ужинают слишком тяжело. С такой диетой сбросить лишнее не получится. Скорее, наоборот. А как похудеть в этом случае? Например, ешьте понемногу. В этой статье рассматривается частичное питание и его принципы.
Многие диетологи уже давно советуют полагаться на частичное питание для снижения веса. Он не только помогает сбросить вес, но и очищает организм от токсинов и улучшает обмен веществ.
Суть частичных диет заключается в частом приеме пищи, которая должна осуществляться небольшими порциями. Давайте рассмотрим примерное меню порционного рациона более подробно.
Частичное питание для снижения веса: меню на один месяц.
Для составления меню рациона на один месяц необходимо проанализировать обычный рацион и исключить из него вредные продукты. Сократите количество жиров и сложных углеводов. Лучше всего, если в меню будут только низкокалорийные продукты. При этом нет необходимости вводить специальные ограничения.
Следует также изменить способ приготовления пищи. Приготовьте на пару, отварите или запеките в духовке, если предварительно обжарили. Избегайте употребления колбасы, сосисок и копченостей. Замените их зеленью, овощами и фруктами. Также не забывайте о питьевом режиме: в день вы должны потреблять от 1,5 до 2 литров воды или зеленого чая.
Что вы едите на завтрак, обед, ужин и перекусы? На завтрак идеально подходит овсянка с сухофруктами и небольшим количеством молока. В качестве перекусов можно есть помидоры, яблоки и ломтики творожного сыра.
На обед следует есть нежирное мясо, рыбу или птицу с овощным гарниром. Вы также можете съесть овощной суп. На полдник можно приготовить, например, творог с яблоком, а на ужин - кефир с ломтиком ржаного хлеба. Что возможно? Как правило, ограничений нет. Основные принципы: отказ от жареной или глубоко прожаренной пищи, от сложных углеводов, от больших порций пищи. Вы можете есть то, что вам нравится, часто и небольшими порциями.
Частичное питание: меню на неделю.
Главное при составлении меню на неделю с частичным питанием - следить за сбалансированностью рациона. Обеденный завтрак с фруктами, йогуртом, хлопьями, мясными продуктами и овощами легче обеда, потому что он не отрицает ужин, но в то же время полезнее и вкуснее. И всегда ешьте легкую еду. Ниже приведена таблица с недельным меню, составленным в соответствии с принципами частичного питания. Мы надеемся, что вы найдете его полезным.
При составлении меню обязательно следуйте приведенным выше рекомендациям. Комбинируйте различные варианты и придумывайте рецепты. Помните, что порция должна быть меньше 200 мл. Вы также можете подсчитать калории потребляемой пищи.
5 приемов пищи в день для снижения веса .
5 Meals for Weight Loss - это та же порционная диета, состоящая из пяти приемов пищи. Он включает в себя следующее.
Например, первый завтрак - омлет из двух яиц с капустным салатом и зеленым чаем. Второй завтрак, например, творог и чай. Обед, состоящий из щи, отварного куриного филе, тушеных овощей, запеченного или отварного гарнира, салата и несладкого компота. Послеобеденный перекус, который может быть молоком или кефиром. Ужин обычно состоит из овощного рагу, несладкого чая и отварной рыбы (100 г).
Особую осторожность следует проявлять при выборе продуктов с содержанием белка. Важно, чтобы их состав не содержал большого количества белка. Рыбу и птицу следует употреблять без кожуры; необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.
Шестиразовое питание.
Шестиразовое питание перед сном может включать в себя употребление салата, питье кефира или употребление апельсинов. В этом случае остальная часть приема пищи остается неизменной - точно такой же, как и при пятиразовом питании. В дробных меню продукты могут быть заменены эквивалентными калориями. Когда вы едите таким образом, стенки желудка не растягиваются, и вы не чувствуете голода. Главное - исключить из своего рациона вредные продукты, заниматься спортом и гулять на свежем воздухе. Это обязательно поможет вам сбросить вес.